A lombalgia, também conhecida como dor lombar, é uma condição que atinge milhares de pessoas de todas as idades. Muitas vezes, essa dor na região inferior das costas surge devido a hábitos diários que, sem perceber, causam estresse excessivo na coluna. Identificar e corrigir esses erros comuns pode fazer uma grande diferença na prevenção da lombalgia. Vamos ver quais são os erros mais frequentes e como evitá-los para proteger a saúde da coluna.

1. Postura incorreta ao sentar

Passar muitas horas sentado, especialmente com postura inadequada, sobrecarrega os músculos da região lombar. Quando sentamos de forma curvada ou sem o apoio adequado para as costas, a pressão nos discos intervertebrais aumenta, favorecendo o desenvolvimento da lombalgia.

Dica: mantenha a coluna reta e use uma cadeira com suporte lombar. Se possível, faça pausas a cada hora para alongar a coluna e evitar a rigidez.

2. Ergonomia inadequada no trabalho

Passar longas horas em uma estação de trabalho não ajustada ergonomicamente é um dos maiores causadores de lombalgia. Mesas, cadeiras e até a posição do monitor influenciam a postura e a sobrecarga da coluna.

Dica: ajuste sua estação de trabalho para manter a tela na altura dos olhos, os pés no chão e os braços em ângulo de 90 graus. Essas pequenas mudanças podem ajudar a prevenir a dor lombar.

3. Excesso de peso

O peso extra aumenta a pressão na coluna vertebral, forçando os discos e articulações a suportarem uma carga adicional. Esse estresse aumenta as chances de lombalgia e de outras condições na coluna.

Dica: manter uma alimentação balanceada e realizar atividades físicas regularmente é essencial para um peso saudável e uma coluna mais forte.

4. Falta de exercícios físicos

A inatividade física reduz a força e flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna. Sem o suporte muscular adequado, a coluna fica mais vulnerável a dores e lesões.

Dica: exercícios de fortalecimento (como pilates e yoga) e atividades aeróbicas leves (como caminhada e natação) são ótimas opções para manter a coluna saudável.

5. Movimentos inadequados ao levantar peso

Levantar objetos pesados sem a técnica correta é uma das principais causas de lombalgia. Dobrar a coluna em vez de flexionar os joelhos pode gerar uma pressão excessiva na região lombar, levando a lesões.

Dica: sempre que for levantar peso, dobre os joelhos e mantenha o objeto próximo ao corpo. Evite movimentos bruscos e, se possível, peça ajuda para carregar objetos muito pesados.

6. Sedentarismo e má circulação

Passar muito tempo parado, especialmente em uma mesma posição, prejudica a circulação e gera acúmulo de tensão muscular na região lombar.

Dica: levante-se e caminhe a cada 30 minutos, principalmente se você trabalha sentado. Isso promove a circulação e ajuda a aliviar a pressão na coluna.

7. Dormir em colchão inadequado

Dormir em colchão muito mole ou desgastado não oferece o suporte necessário para a coluna, contribuindo para a dor lombar. Dica: Invista em um colchão de qualidade e troque-o a cada 7-10 anos. Almofadas ergonômicas também ajudam a melhorar a postura durante o sono.

Para concluir

A lombalgia pode ser evitada com mudanças simples na rotina e atenção a hábitos que favorecem a saúde da coluna. Lembre-se: praticar atividades físicas regularmente, manter uma postura adequada e ajustar o ambiente de trabalho são passos importantes para prevenir essa condição. Caso a dor lombar persista, consulte um especialista em ortopedia para avaliação e tratamento adequado.