Os pés e tornozelos sustentam todo o peso do corpo e são essenciais para o equilíbrio e a mobilidade. Ainda assim, pequenos descuidos no dia a dia podem levar a dores, lesões e problemas ortopédicos que comprometem a qualidade de vida. Muitas dessas condições poderiam ser evitadas com atenção a hábitos simples.

Uso inadequado de calçados

Um dos principais fatores associados a problemas nos pés e tornozelos é o uso de calçados inadequados. Sapatos muito apertados, sem amortecimento ou com salto excessivo podem causar:

• Fascite plantar
• Joanetes
• Calos e deformidades nos dedos
• Dores no tornozelo e no calcanhar

Escolher calçados confortáveis, com bom suporte e adequados à atividade realizada é fundamental para a saúde ortopédica.

Ignorar dores e desconfortos

Sentir dor nos pés ou tornozelos não é normal e não deve ser ignorado. Pequenas dores podem indicar inflamações, sobrecarga ou início de lesões. Quando negligenciadas, essas queixas podem evoluir para tendinites, entorses recorrentes e lesões crônicas.

Procurar um ortopedista ao primeiro sinal de dor ajuda a evitar complicações maiores.

Falta de alongamento e fortalecimento

A ausência de alongamentos e exercícios de fortalecimento favorece rigidez muscular, perda de estabilidade e maior risco de lesões. Músculos e ligamentos pouco preparados aumentam as chances de torções no tornozelo e dores nos pés, especialmente em atividades físicas ou longos períodos em pé.

Excesso de impacto sem preparo adequado

Atividades de alto impacto, como corrida e esportes, quando realizadas sem preparo físico ou progressão adequada, podem causar fraturas por estresse, inflamações e sobrecarga articular nos pés e tornozelos. O descanso e a recuperação também fazem parte da prevenção.

Falta de atenção à postura e ao caminhar

Alterações na pisada e na postura corporal influenciam diretamente a distribuição do peso sobre os pés. Uma pisada inadequada pode gerar sobrecarga no tornozelo, no joelho e até na coluna. A avaliação ortopédica e, quando indicado, o uso de palmilhas pode ajudar a corrigir essas alterações.

Quando procurar um ortopedista?

É importante buscar avaliação médica sempre que houver dor persistente, inchaço, instabilidade, dificuldade para caminhar ou histórico de entorses frequentes. O diagnóstico precoce é essencial para prevenir a progressão dos problemas nos pés e tornozelos.

Conclusão

Pequenos descuidos diários podem resultar em grandes problemas nos pés e tornozelos. Adotar hábitos simples, usar calçados adequados e procurar orientação ortopédica ao primeiro sinal de desconforto são atitudes fundamentais para manter a saúde e a mobilidade ao longo do tempo.